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来源:互联网 时间:2018-10-06

  你喜欢/羡慕那些结实苗条的大腿吗?你的大腿是肌肉多还是肥肉多?长假过完,肥肉是不是又多了一点点?别急,拥有结实的大腿也许没那么难,今天我们就来学习一套简单的锻炼大腿内侧的方法,每天只要十几分钟,也许能挽救你“膨胀”的大腿。

做这套运动时穿短裤或超薄贴身长裤,让大腿内侧的线条可以显露出来。锻炼目标是让大腿内侧松垮垮的肌肉(以及周围的肉)变得紧实,初学者应该每个动作做15-20次,中级和高级练习者则可以重复25-30次。

动作1 :分腿下蹲运动

A:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。

B:慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。

动作2: 屈膝下蹲运动

A:开始时脚跟并拢,脚尖略向外分开。保持脚跟并拢,踮起脚尖。(如果感觉不能保持平衡,你可以借助墙面。)

B:弯曲膝盖成半蹲姿势保持2个时间单位,然后再用2个时间单位回复原来的动作,保持脚跟并拢。

动作3 :夹皮球下蹲运动

A:张开膝盖,约与肩同宽,脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球(或者一个打结的沙滩毛巾)夹在两腿之间略高于膝盖的地方。

B:用大腿内侧夹紧皮球,保持球的稳定,然后使用2个时间单位缓慢下蹲,保持一个时间单位,再用2个时间单位还原。

动作4:大幅度摆臂运动

A:将脚张开,略大于肩宽,将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住一个哑铃,初学者用3-5磅(1.36千克-2.27千克)的,进阶者可用8-12磅(3.63千克-5.44千克)的,垂直举在肚子前方。

B:将手臂伸直,举起哑铃到肩膀的高度,同时下蹲,用2个时间单位,保持这个姿势1个时间单位,然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。

动作5:大腿内侧压皮球运动

躺在垫子上,弯曲膝盖,使脚底平放在地板上,大腿内侧夹住橡皮球(或打结的浴巾)。用大腿内侧挤压皮球,保持30秒,放松10秒,然后重复此动作若干次。

文章编译自:

Trim Your Inner Thighs With Easy Exercises

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