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来源:互联网 时间:2018-01-07

  长时间的久坐,容易使身体造成肥胖,可怎样才能轻松赶走身体赘肉呢?下面小编来介绍一下如何运用六步,让你轻松赶走粗腿,瘦出性感美腿。

按摩小腿

两只手抱着一侧大腿,用力从大腿根部逐渐向下按摩,一直按摩到脚腕处。再从脚腕处向上按摩。重复按摩十几次,每天可以做多次。这个动作不仅可以瘦腿还能预防静脉曲张哦。

抬腿贴墙

每天坚持抬腿贴墙15分钟。仰卧在床上,向上伸直双腿,让双腿和身体成直角。尽量让双腿紧绷起来。这个动作可以让血液倒流,预防静脉曲张,适合平时坐在办公室工作的女性减小腿肌肉。

搓脚瘦腿

双手用力搓热,掌心搓脚心,每次做100次。这个方法还能防虚火,舒肝明目。

M字运动

双脚打开约为肩宽,尽量将脚尖朝外,将身体弯下和膝盖同高。脚尖和膝盖的方向要一直。保持数秒,然后重复练习多次。练习完这个动作后,再做一些简单的拉筋动作。双脚脚心贴合,大腿往下压,双手往前伸。这个拉伸动作既能紧实胳膊还能拉长大腿内侧肌肉。

扳脚趾

伸直双腿,低头,身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20-30次。这个可以拉伸双腿的肌肉。

扭膝盖

双脚并拢,屈膝下蹲,双手放在膝盖上。顺时针揉动10次,然后逆时针转动10次。

小编提示:坚持上述练习能使你的腿部肌肉变得紧实,还能让你轻松赶走腿部赘肉,瘦出性感曲线,从而达到减肥效果。

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